許多人晚上睡覺習慣開一盞小燈，但其實只要一盞微弱路燈透進窗戶的亮度，就可能導致憂鬱。美國研究團隊表示，睡覺時除了熟知的褪黑激素(Melatonin)之外，人體還會分泌免疫(Immunity)、代謝(Metabolism)、修復(Healing)等功效的荷爾蒙，同時降低壓力荷爾蒙可體松(Cortisol)的產生，但有燈光則會讓睡眠品質變差、內分泌失調(Endocrine Dyscrasia)；就算有７小時的充足睡眠、日常作息也都按照24小時的日夜規律來做，只要有不是「正常日夜的光照」就會影響睡眠品質，容易形成憂鬱、記憶力衰退、懶得動易變胖等疾病。因光照會刺激體內的感光視網膜節細胞(ipRGC)，這種內生性的感光細胞，會同時影響左右腦，調控生理功能，像是生理時鐘、瞳孔反射、釋放褪黑激素等，但更重要的是，這種細胞跟其他生理調控細胞不同，同時也會影響腦內負責情緒、記憶和學習的區域。建議，睡覺時還是要關燈，在睡前的1-2小時，最好就開始慢慢調整光亮，身體才能進入休息的狀態，比較容易有深層睡眠、得到充分修復。隔天起床後，再去外面曬一下剛出來的太陽，可以有效調節生理時鐘功效！
補充：睡眠同時也會影響饑餓素(Ghrelin)、代謝激素的分泌，美國芝加哥大學研究顯示，每天只睡４小時的人，體內胰島素移除血糖的能力下降了40％、飢餓素濃度上升了28%、瘦身素的激素濃度則下降了18%；最後結論認為，成人只要睡眠少於６小時，肥胖的機率就增加50％。但最嚴重的，還是睡眠不足會嚴重影響腦能力，與睡眠正常的人相比，熬夜一整晚的人記憶力下降了40%，但對於負面詞彙的記憶力高於正面、中性詞彙的２倍，代表記憶能力出現負面偏差、導致嚴重憂鬱，或是其他精神疾病。所以睡不飽的人容易脾氣暴躁的原因！
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